Training
Training mit freien Gewichten, Training mit dem eigenen Körpergewicht, Training von Ausdauer und Kraft und das korrekte und sichere Erlernen neuer Techniken und Übungen - all das beinhaltet das Training bei CrossFit Jena. Wir setzen auf Varianz, nicht auf Beliebigkeit. Wir fokussieren gezieltes Krafttraining, die langfristige Entwicklung athletischer Fähigkeiten und effektives Ausdauertraining. Wir wollen mit dir gemeinsam an deinen Zielen arbeiten.
Wie läuft das Training bei CrossFit Jena ab?
Die Trainingsmethodologie von CrossFit stellt das "Workout of the Day" (WOD, zu deutsch Training des Tages) in den Mittelpunkt einer jeden Trainingseinheit. Bevor dieses startet, legen wir sehr viel Wert auf eine gründliche Erwärmung, die nicht nur zur optimalen Vorbereitung von Körper und Geist auf das intensive Training dient, sondern darüber hinaus auch athletische Fähigkeiten entwickelt.
Je nach Aufbau und Erfordernis des jeweiligen WODs findet im Anschluss an die Erwärmung ein Kraft-, Skill- oder Technikpart statt. Häufig überschneiden sich diese Bereiche in der Praxis, wenn beispielsweise an Handstand-Push-ups, kurz den HSPU, gearbeitet wird. Das WOD selber kann viele verschiedene Formate haben. Eine bestimmte Anzahl und Abfolge von Übungen kann auf Zeit abgearbeitet werden (for time), es kann aber auch eine Arbeitszeit vorgegeben werden mit dem Ziel, innerhalb dieser möglichst viele Runden zu absolvieren (AMRAP), um nur zwei Beispiele zu geben. Anschließend werden je nach Programm noch Assistenzübungen durchgeführt.
Jede Trainingseinheit endet mit einem gemeinsamen Cool-Down. Dabei wird die Gruppe, die aus maximal 12 Teilnehmern besteht, von einem Trainer durch alle Teile des Programms geführt und angeleitet.
WODs, Heavy Days und LLI
Hinter den WODs auf unserem Stundenplan verbergen sich drei verschiedene Formate: Neben dem klassischen WOD (siehe oben) finden in regelmäßigen Abständen auch Heavy Day- (Kraftttag) und Deload-Einheiten (LLI) statt. Der Heavy Day (Krafttag) findet einmal pro Woche an wechselnden Wochentagen statt. Hier stehen die Grundübungen des Krafttrainings im Mittelpunkt. Strukturiert in Mesozyklen dreht sich an diesen Tagen alles um den Kraftaufbau. Wer regelmäßig intensiv und schwer trainiert, benötigt aber auch regelmäßige Deload-Einheiten. Hierfür gibt es bei uns die sogenannten "Long, lower intensity" (kurz LLI)-Tage. Hier liegt der Fokus auf langen Einheiten - meist zwischen 30 und 40 Minuten - in denen die Athleten und Athletinnen ihr Arbeitstempo Intensität, das Tempo, die Gewichte selber bestimmen können.
Ich möchte bei CrossFit Jena trainieren - wie läuft mein Einstieg ab?
Alle Informationen rund ums Probetraining und unseren Grundlagenkurs erhältst du hier.
Was gibt es noch außer den WODs?
Neben den WODs kannst du bei uns auch Spezialklassen, Team-WODs und Technikintensivkurse besuchen. Mehrmals im Jahr bieten wir Technikintensivkurse zu verschiedenen Schwerpunktsetzungen an. Die Termine werden rechtzeitig vorher über Box-Planner bekannt gegeben. Erfahre hier mehr über unser breites Angebot an wöchentlich stattfindenden Spezialklassen und über die Technikintensivkurse.
Kann ich mir auch ein Personal Training buchen?
Ja, wir bieten auch Personal Training an - hier erfährst du mehr.